เมื่อเกิดอาการไหล่ติด ควรลอง วิธีการเหล่านี้เพื่อลดอาการ:
- หมั่นขยับกล้ามเนื้อไหล่
- บิดแขนแบบผ่อนคลาย
- ใช้อุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อช่วยการเคลื่อนไหว
อย่าลืมการให้ไหล่ได้พัก ไหล่ติด และงดเว้นการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีบรรเทาอาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อรู้สึกไม่สบายบริเวณไหล่ มักจะกระทบการทำกิจกรรมประจำวัน ไม่ต้องตกใจ เพราะคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ประคบร้อนที่บริเวณจุดเจ็บ
- เหยียดกล้ามเนื้อหลังตอนบน
- ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นไหล่
- บีบนวดบริเวณไหล่
- งดการใช้งานแขนหนักๆ และไปพบแพทย์
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมีต้นเหตุจากกิจวัตรที่ไม่เหมาะสม เช่น:
- ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน
- ฝืนใช้กล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- มีการอักเสบภายใน
การป้องกันที่ดีควร:
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- พักเบรกระหว่างทำงานทุก ระยะเวลาหนึ่ง
- คลายกล้ามเนื้อไหล่ อย่างสม่ำเสมอ
ฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ได้ผลในการจัดการกับอาการไหล่ติด โดย:
- ช่วยลดความปวด
- ปรับปรุงความสามารถในการขยับของไหล่
- บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดรุนแรง การฝังเข็มอาจเป็นแนวทางที่ควรพิจารณา โดยควรรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ถึงเวลาพบแพทย์หรือยัง?
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจไม่ดีขึ้น และส่งผลต่อชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- มีความเจ็บเพิ่มขึ้นภายใน 1 สัปดาห์
- ไหล่บวมแดง
- แขนขยับไม่ได้ตามปกติ
วิธีกดจุดบรรเทาไหล่ติด
การกดจุดเป็นวิธีง่าย ๆที่ช่วยคลายอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- กดจุดไหปลาร้า
- นวดมุมไหล่
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ฝ่ามือ กดค้างไว้นาน 1 นาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองขยับไหล่เบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น